چطور مي‌توانيد با چاقي مفرط در كودكان مبارزه كنيد؟
در اينجا نشان مي‌دهيم كه چطور مي‌توانيد با چاقي مفرط در كودكان مبارزه كنيد.
دستورالعمل هاي رژيمي جديد خطرات بهداشتي ناشي از شيوه تغذيه اي كه اغلب كودكان دارند را نشان مي‌دهد. در اينجا نشان مي‌دهيم كه چطور مي‌توانيد با چاقي مفرط در كودكان مبارزه كنيد.
سيب زميني سرخ كرده و چيپس تنها سبزيجات موجود در ليست 25 منبع كالري هستند. آب ميوه نيز مانند رهبر گروه ميوه جات مي‌باشد.
گسترش اين مواد غذايي نقش بزرگي در چاقي هاي مفرط در دوران كودكي دارد، كه بر روي خيلي از مسائل، فراتر از افزايش سايز دور كمر كودكان تأثير مي‌گذارد. بسياري از بيماري هاي مزمن مانند آسم، آلرژي، ديبات و اختلال بيش فعالي كمبود توجه در ميان كودكان رو به افزايش مي‌باشد. و تمام اين شرايط با مواد غذايي كه كودكان مصرف مي‌كنند در ارتباط است. بهبود شيوه تغذيه كودك در 3 زمينه زير به داشتن كودكاني هرچه سالم تر كمك خواهد كرد.
مصرف نمك را كاهش دهيد
اغلب بچه هاي بالاي 2 سال بيش از حد سديم مصرف مي‌كنند كه مي‌تواند منجر به فشار خون بالا در آنها شود. نان سفيد بزرگترين منبع تأمين نمك كودكان مي‌باشد، به اين دليل كه به ميزان زيادي از آن مصرف مي‌كنند. مقادير زيادي از سديم در بسياري از غذاهاي فرآوري شده، غذاهاي يخ زده و غذاهاي رستوراني مخفي و پنهان است.
راه‌حل: هنگام خريد، نان غلاتي كه نمك كمتري دارد را انتخاب كنيد. بيشتر در خانه غذا بخوريد، و هميشه غذاهاي تازه را به جاي غذاهاي يخ زده و فرآوري شده انتخاب كنيد.
به ميزان شكر افزوده توجه كنيد
قند سالم در بسياري از مواد غذايي مانند ميوه‌ها و شير وجود دارد، به اين دليل كه اين مواد غذايي علاوه بر قند ارزش هاي غذايي ديگري نيز دارند كه سيگنال هايي را براي استفاده درست قند به بد مي فرستد. اما زماني كه به مواد غذايي كه هيچ ارزش غذايي ديگري ندارند، مانند دسر، اضافه مي‌شود اين فرايند طبيعي از بين مي‌رود.
راه‌حل: درست كردن شيريني در خانه مي تواند يك درمان مقطعي براي اين كار باشد. اما از همه مهمتر، از اين دستاوردها به عنوان نقشه راهي براي جهت دهي به تغييرات استفاده كنيد به اين دليل كه سلامتي كودكان شما به آن وابسته است
از مصرف چربي زياد دست بكشيد
اين اصطلاح مي تواند هشدار بعدي براي چاقي كودك شما باشد. چربي هاي جامد و قند هاي اشباع شده تا 35 درصد كالري بيشتري را وارد بدن كودك مي‌كنند كه هيچ ارزش غذايي نيز ندارند. اين چربي هاي ناسالم كه در دماي اتاق جامد هستند، بيشتر در كره، مارگارين و گوشت قرمز يافت مي‌شوند. اين به اين معني است كه بسياري از مواد غذايي كه در ليست كودكان قرار دارد، مانند پيتزا، هات داگ، سيب زميني سرخ شده و دسر شامل اين چربي ها مي باشد.
راه‌حل: در صورت امكان، از مصرف اين غذاهاي اجتناب كنيد و هنگام پخت و پز از روغن هاي مايع به جاي چربي هاي جامد استفاده كنيد.
برچسب: ،